女性 摂取カロリー

女性や男性などの肥満の解消方法で取られているのが減食方法です。肥満は運動不足のほかに、おもに食べ過ぎによっておこります。肥満の人の多くは摂取カロリーが高いといわれています。この総カロリーを減らしていくことがまず第一に考えられることです。
個人差はありますが、標準体重１㎏あたり２０ｋcalを目安に総カロリーを決めていることが多いようです。タンパク質なら１㎏あたり１ｇ、炭水化物なら１日最低１００ｇで食事全体の４５％前後、脂肪は３０％前後、そして食塩は１０ｇ以下にします。無機質は内臓を調子を整えるものなので忘れてはなりません。食事療法はメニューを豊富にして、飽きないよう工夫することが秘訣をいえるでしょう。
必要カロリーと言うのは、運動量によって差が個々で加減が必要です。急激に体重が減り過ぎるときは、カロリーを補充する必要がありますし、しばらく続けて見てもなんの変化がないようなら、摂取カロリーを減らすか運動量を増やさなければなりません。生活活動強度が適度な１日に必要なカロリー量は１８００キロカロリーです。